fbpx
Kuvituskuva, jossa nainen makaa ulkona rentoutuneena.

Mielenterveyspäiväksi käytännön vinkkejä terveystiedon oppitunneille

Maailman mielenterveyspäivää vietetään vuosittain 10.10. Kansainvälisen mielenterveyspäivän avulla halutaan edistää henkistä hyvinvointia.

Hektisen ja stressaavan koulupäivän lomassa on hyvä kokeilla joskus harjoituksia, jotka tukevat stressinhallintaa ja mielenterveyttä. Esimerkiksi oppitunnin alussa rentoutumisharjoitus toimii hyvin myös keinona siirtyä välitunnin hälystä oppitunnin aiheeseen keskittymiseen. Syke– ja Lukion Syke -sarjojen oppikirjailijat vinkkasivat kolme käytännön harjoitusta, jotka on helppo toteuttaa terveystiedon oppitunnilla. Nämä vinkit toimivat hyvin isonkin ryhmän kanssa.

 

1. Hyvä ryhti vahvistaa myös mieltä

 

  • Tehdään pieni kävelylenkki tunnin alussa vaikkapa koulun käytävillä.
  • Kävellessä kiinnitetään huomio hyvään ryhtiin: avataan rintakehää, painetaan hartiat alas ja nostetaan nenää hieman ylöspäin. Kuvitellaan, että joku vetää itseä päälaelta narulla ylöspäin.
  • Samalla hengitetään rauhallisesti niin, että vedetään ilmaa syvälle keuhkoihin. Ryhdikäs keho tuntuu henkisestikin voimakkaammalta.
  • Oppitunnilta myös poistutaan samassa hyvässä ryhdissä.

 

2. Hengitä stressi pois

 

  • Rauhallinen tietoinen hengittely rentouttaa. Otetaan ryhdikäs istuma- tai seisoma-asento. Selkäranka on suorana ja hartiat rentona, jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten. Kädet asetetaan niin, etteivät hartiat jännity.
  • Suljetaan silmät kevyesti. Hengitetään normaalisti luonnolliseen tahtiin. Kuvittellaan jokaisella uloshengityksellä, että kehosta poistuu jotain, mikä ei tee hyvää. Opettaja ohjeistaa seuraavasti:
    • ”Hengitä ulos huonot tunteet.” Opettaja antaa aikaa 3–4 hengityskierrokselle.
    • ”Hengitä ulos kehon jännitys.” Opettaja antaa aikaa 3–4 hengityskierrokselle.
    • ”Hengitä ulos stressin tuntemukset.” Opettaja antaa aikaa 3–4 hengityskierrokselle.
  • Avataan silmät. Pyöritellään lopuksi hartioita taaksepäin muutama kierros.

 

3. Myönteisyys lisää voimavaroja

 

  • Kiitollisuus ja myönteisyys lisäävät positiivista reagointia niin mielessä kuin kehossakin. Myönteinen asenne auttaa olemaan paremmin hetkessä kiinni ja lievittää stressin tunnetta.
  • Jokainen listaa tunnin aluksi asioita, jotka ovat omassa elämässä hyvin. Pienetkin hyvät asiat ja huomiot ovat tärkeitä ja arvokkaita. On hyvä yrittää löytää myös sellaisia hyvin olevia asioita, jotka ovat arjessa itsestäänselvyyksiä ja joita ei tietoisesti tule ajatelleeksi.
    • Mikä tuottaa sinulle hyvää mieltä?
    • Mistä olet kiitollinen?
    • Mitä arvokasta elämässäsi on juuri nyt?
  • Laajempana harjoituksena voidaan kokeilla hyvien asioiden päiväkirjaa. Päiväkirjaan listataan joka päivä kolme asiaa, jotka ovat hyvin.